筋トレに必要な栄養素とは!?

筋トレに必要な栄養素とは!?

 

筋トレでトレーニングと同じくらい重要なのが、食事です。

 

ムキムキの筋肉に必要になる栄養素は、たんぱく質です。筋肉はたんぱく質で生成されるので、たんぱく質を沢山摂取して筋肉の成長を促していきます。

 

トレーニング中は1日当たり100グラム程度たんぱく質は必要で、この量を普段の食事から摂取をすると結構な量になります。そこで効率的に摂取出来るのが、プロテインです。

 

昔のプロテインはまずかったが、最近はココア味やフルーツやヨーグルト風味等味が色々出ているので美味しくなっています。

 

プロテインは、低脂肪高たんぱくであるので健康的です。トレーニングの後はもちろん、休息日もプロテインを飲むようにします。休息日は筋肉の超回復が起こっているので、超回復中はたんぱく質は必要です。

 

トレーニングを行わない日もプロテインでたんぱく質を補う必要があり、ムキムキの身体になるための食事法としては大切です。

 

更に筋肉を効果的にアップさせるには、ロイシンという物質です。
今まではプロテインが主流であったが、カロリーが気になります。

 

HMBサプリなら、カロリーを気にする事なく摂取が出来ます。他にもお勧めのサプリはあり、プロテインの代わりに飲みます。